Karate para principiantes Clase 3

Karate clase a clase

Entrenamiento de la tensión muscular de karate

Dicho aspecto tiene especial importancia, ya que sin esta, el karate estaría exento de eficacia.

En posición natural, realizar los siguientes ejercicios:

a) Con los antebrazos cruzados encima de la cabeza, tensar y relajar los dorsales instantáneamente.

b) Con los brazos doblados 90ºC por los codos, tensar y relajar los abdominales instantáneamente.

c) Con los brazos a ambos lados del tronco, tensar y relajar los glúteos instantáneamente.

d) Con los brazos extendidos frente al plexo, tensar y relajar instantáneamente los tres grupos musculares mencionados.

Entrenamiento de la primera posición de karate (KIBA-DACHI)

Colocar los pies a la anchura de los hombros, separarlos a continuación al doble de dicha anchura. Doblar entonces las rodillas con la espalda totalmente en vertical (puede ser incluso más alta y corta en los principiantes, con el fin de que no deteriore la forma).

PIES PARALELOS

Ejercicios de mejoramiento:

a) Sentido de tensión en las rodillas, para ello, en la posición kiba-dachi mover ligeramente las rodillas hacia el interior, y a continuación forzarlas al exterior.

b) Con el motivo de independizar el tronco de la posición, y así tener la capacidad de realizar técnicas sin destruir la posición, se moverá el tronco primero varias veces hacia los lados, y después en rotación hacia atrás.

Entrenamiento de tensión muscular en la primera posición de karate (KIBA-DACHI)

En la posición kiba-dachi realizar los mismos ejercicios del principio de la clase, dicha tensión ahora debe ser sostenida, es decir, se debe de mantener durante varios segundos.

Ejercicios de técnicas elementales para las técnicas básicas de karate

Desde la posición de puños en las caderas, realizar doble defensa alta.

Desde la posición de puños a la altura de la cabeza realizar doble defensa media.

Desde la posición de brazos cruzados delante de la barbilla, realizar doble defensa baja a los lados.

Por último, realizar ZUKI en la posición natural o en posición KIBA-DACHI

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